Jouw metabolisme & totale dagenlijkse energie verbruik

Wat betekent BMR & hoe moet je dat interpreteren? Wat is het verschil met je TDEE?

JE BMR

Wat is het?
Met je BMR bedoelen we het Basal Metabolic Rate ofwel je Basaal Metabolisme.

BMR, of basaal metabolisme, is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zijn basale (meest elementaire) levens ondersteunende functies te vervullen.

Om het zijn volledige wetenschappelijke beschrijving te geven, is basaal metabolisme (BMR) de hoeveelheid energie die wordt verbruikt in rust in een neutraal gematigde omgeving. In eenvoudiger bewoordingen, het aantal calorieën dat je gedurende een periode van 24 uur nodig hebt zonder enige vorm van beweging of door vertering van voedsel.

Als je je ooit hebt afgevraagd waar BMR verantwoordelijk voor is, is het de energie die nodig is om vitale organen zoals de lever, de hersenen, het hart, de longen, de nieren, maar ook de spiermassa en de huid in stand te houden. Ongeveer 70% van de totale calorieën die je nodig hebt, wordt puur verbrand voor de bovengenoemde basale processen. Nog eens 10% wordt gebruikt om de lichaamstemperatuur op peil te houden en voedsel te verteren. Dat betekent dat slechts 20% van de calorieën die we in totaal nodig hebben, tijdens beweging wordt verbrand.

Als je de hele dag in bed zou liggen en geen spier zou bewegen, zou je nog steeds ongeveer 80% van je totale calorieën moeten consumeren om je lichaam goed te laten werken. BMR varieert van persoon tot persoon en een studie onder 150 volwassenen in Schotland rapporteerde een gemiddelde BMR van 1500 calorieën per dag, met als laagste 1027 calorieën per dag en als hoogste 2499 calorieën per dag.

Je zou dus nooit minder mogen eten dan je BMR?
Klopt! Als je dat wel doet, heeft je lichaam een schrik reactie en gaat het in "spaarstand" je metabolisme gaat omlaag. Zo zorgt je lichaam dat het toch enigszins kan functioneren met te weinig energie.

JE TDEE

Wat is het?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure
(totaal dagelijkse energieverbruik)  
Natuurlijk zit je niet de hele dag stil, maar zal je gaan werken of naar school gaan, sporten enz.
Daardoor gaat je werkelijke energiebehoefte natuurlijk omhoog. De totale hoeveelheid energie die je nodig hebt is je TDEE. Hierbij wordt je BMR als basis genomen en vermenigvuldigd met een bepaalde factor afhankelijk van je graad van hoe actief je bent op een dag, wat doe je voor werk? ga je sporten? Ben je dagelijks acties?

Ter indicatie
  • Heb je veel overgewicht & ben je niet super actief? Dan hanteer ik de factor x 1,4
  • Ben je licht actief? Dan is de factor x 1,56
  • Heb je een actieve job, werk je bijvoorbeeld in de zorg? Dan is het factor x 1,64
  • Mensen die zwaar lichamelijk werk doen - zoals in de bouw hebben nóg meer energie nodig = factor x 1,82

Bij een BIA meting in de praktijk kunnen we zowel jouw basaal metabolisme als je TDEE meten met de Inbody. 
Dit is nóg nauwkeuriger dan een berekening omdat we het effectief meten.

Bijvoorbeeld: Janine heeft zwaar overgewicht en doet kantoor werk, ze sport niet.
Haar BMR is 1700 kcal - Dan is haar TDEE 1700 x 1,4 = 2380 kcal

Janine heeft elke dag 2380 kcal nodig om op gewicht te blijven.
Wilt ze afvallen? Dan mag ze maximum 500kcal onder haar TDEE gaan eten, dus 1880 kcal.
Minder eten is een te grote impact op haar lichaam waardoor afvallen alleen maar moeilijker wordt.

Alles draait om calorieën in & uit.
Eet je langdurig (een beetje) minder dan je lichaam elke dag nodig heeft - dan val je af
Eet je meer dan je lichaam nodig heeft - dan ga je aankomen.

Jouw TDEE is áltijd de basis van mijn coaching trajecten.
Als we dat weten, kunnen we echt gericht aan de slag met jouw doelen! Zonder dieet, strenge regels of een strikt eetschema.

We werken samen aan een haalbare levensstijl die bij jou en jouw leven past.
Meer info over de coaching trajecten vind je hier  

FruityFit